11-07

今日立冬

早久何当雨

秋深渐入冬

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬”。今天是二十四节气的第十九个节气——立冬。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，立冬时节，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，自然界中的万物开始进入休眠状态。

在《素问·四季调神大论》中说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。即冬季养生，贵在养“藏”。在中医中讲究立冬补冬，温补养阳，立冬时节已经到来，在养生方面我们需要注意哪些关键点呢，今天就给大家介绍立冬应该怎么养生。

自古以来，就有脚是人体的第二心脏之说，因为脚离人体的心脏最远，而负担最重。医学典籍有记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。立冬时节坚持天天用温热水泡脚，同时按摩和刺激双脚的穴位，可以促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢，还可调节经络和气血。

唐代著名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，立冬养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬后的起居调养切记"养藏"。所以在立冬到来时，在起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠。

立冬养生要适当动筋骨，经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力，减少疾病。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，因此锻炼需要动静结合，锻炼前进行热身运动，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动。跑步宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于立冬阳气伏藏之道。而运动前后应注意衣物的添减，及时更换出汗的衣服。

随着天气越来越冷，万物呈现一派凋零的衰败意味，容易使人心情低落。要想身体好，心情愉悦少不了，可以根据自身的健康状况，选择一些轻松、强度较小的体育运动，积极参与一些活动，使自己的生活丰富起来，拓宽自己的交际圈，在交朋友的过程中发现生活的精彩……这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

我们自古以来都遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。冬天人们可适当吃些均富含维生素C、维生素B，还有维生素A等的食物，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配，补充人体维生素需要。

这里须注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。冬季的西北地区天气寒冷，可以适当热补或温补；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味为宜；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还应因人而异，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，切不可盲目“进补”。

END

世间的最后一抹秋色提醒我们秋已去，冬将至，一个节气的到来宣告着冬天的来临。顺应四时变化，将沉潜含藏的养生之道，融入漫漫长冬，平安健康度过冬天，期待长辈们的身体越来越好。