年年秋色最深处,岁岁霜降日日寒。霜降，作为深秋最后一个节气，它的到来也意味着中国即将迈入寒冬，随着气温的骤降和一系列气象变化，给老年人的衣食住行都带来了不同程度的影响。尤其是在江南、华南地区，老年人更是要防止“一夜过冬”的气温起伏而带来的感冒、生病症状，及时预防，调养身体，才能美好地安度寒冬。
御寒为主，重保暖
霜降时节，最是大风频发的时候，部分地区还会伴随着绵绵冬雨，老年人应该时刻关注天气变化，根据温度适度添加衣服，像是棉衣、羽绒服、毛衣就是很好的选择，特别要注意关节、腰、肚脐、脚的保暖，如果遇到雨天，脚被雨水浸湿，也应该立即更换干燥的鞋袜，注重保暖，避免着凉。
出汗加衣，勿受凉
虽说秋冬是锻炼的好时节，如果出汗过多且不及时擦干，冷热交替，稍不注意就很容易感冒。老年人在运动前可以穿着宽松、舒适的厚外套，在做完热身后再脱下外套进行锻炼。锻炼结束后会有一定程度的出汗，老年人也千万不要贪凉，应该先穿上外套再返回家中。
百搭颜色，随心穿
霜降前后，最要防的便是悲秋伤身，很多老年人看着萧条的景象，难免忧虑重重，加上在低温条件下，老年人更容易发生内分泌失调、失眠多梦、注意力不集中等症状。中国心理卫生协会委员彭国球说道：“冬季是老年焦虑症的高发期，天气不好会对老年人的心理产生负面影响。”所以在穿衣方面，老年人更应该穿好看、颜色鲜艳的衣服，通过色彩来安抚萎靡的精神状态，调节心境。
以水养肺，补维C
在我们的日常生活中，不可避免地会接触到各类灰尘，甚至连空气中都有许多看不清的有害物质，加上秋冬干燥，人在呼吸的时候，体内的水分很快就会被带出，如果稍不注意就可能会造成呼吸道损伤甚至肺粘膜损伤。
睡眠医学专家郭兮恒教授说：“清晨的第一杯水非常重要”，建议所有老年人每天都喝1500毫升以上的白水，润肺养肺，不爱喝白水的老年人也可以在水中加入富含维C的柠檬，丰富口感，同时调节体内酸碱平衡，保持皮肤细胞年轻。
调养脾胃，忌生冷
谚语言：“补冬不如补霜降”，想要从饮食方面获得进补的功效，调养脾胃就是第一步。国医大师李乾认为：补脾应当温养，而选择温补类的食品对老年人非常有益，肉食类包括羊肉、兔肉都有滋补功效，也可与枸杞、党参、姜等养脾药膳共同烹饪。少食性味寒凉的食品，如凉性水果、冰淇淋等，防止老年人出现消化道疾病，影响身体健康。
清热调补，禁油腻
外御寒，内清热，在中医养生学的观念上，秋要平补，冬要温补，像是以清淡为主的进补，就对老年人非常友好，建议食用一些暖胃的食物，如南瓜、红薯、花生等，制作方面建议熬成粥来食用，粥食补不会滞塞脾胃，滋而不腻，功效良多。而像是烧烤、油炸等肥厚油腻的食物，老年人绝对不能多吃，避免体内郁火积结，导致邪气进入五脏六腑，百病肆起。
通风换气，抵病毒
免疫力相对低下的老年人要尽可能地避免凉气入体，除了穿衣要保暖外，常居室内更是应该注意通风换气，睡前可以开着一点点窗，保持空气对流，起床之后最好在8点以后再把窗户开大，交换室内杂气，这样不仅能保持室内空气清新，对于老年人的身体健康也更有益处。
收敛阳气，护五脏
睡眠就是一种最自然最奇妙的进补方式，入睡时，身体的每一个器官都在悄悄运作和自我修复，不断将外溢的阳气收敛进来，保护五脏。但由于霜降是一年昼夜温差最大的时候，洛阳市中心医院神经外科李晓辉医生说：低温环境加上老年人脑内松果体的退化，都会对老年人的睡眠时间和睡眠质量产生严重影响，而不良的睡眠也可能会导致抑郁、焦虑等心理病症。
润肤益肺，调气血
人体的神经末梢会对外界的气温和气压特别敏感，在受凉之后，老年人的局部甚至就会出现一些红肿、炎症，所以老年人在家中可以定期进行药浴，像是泡澡、泡脚就非常合适。日本千叶大学研究教授近藤克表示：长期泡澡能延年益寿、预防认知能力下降和抑郁症。传统中医也认为，药浴能够促进血液循环，优化体液循环，调节气血平衡，排出身体积攒的毒素，有润肤益肺的功效。
草木黄落，防山火
秋高气爽，虽是登山爬高的好时节，但是草木干枯变黄，空气过于干燥，就很有可能引发山火或是森林火灾，老年人在爬山时，不仅要注意身体保暖，防止虫兽叮咬，更要防山火，掌握一定程度的逃生常识，减少事故发生的可能性。
户外踏青，强体健
适当的户外运动能不断增强老年人的御寒能力，踏青、散步、登山、都能够强身健体，调节内分泌系统，疏通筋骨，增强肌肉强度。户外运动也更应该注意温差变化，适当增减衣服，特别是跑步时，难免会吸入冷空气，最好有调节呼吸的意识，不要吸入过多冷气，避免胃肠黏膜发生缺氧和受损。
健身锻炼，调脏器
浙江省中医院骨伤科副主任医师季卫锋认为：“适度的锻炼对老年人来说很有必要”他非常提倡柔性锻炼，如瑜伽、太极拳。老年人在锻炼前应该做好热身运动，防止骨骼挫伤，避免过度劳累，适当的运动可以增强人体免疫力，提高内脏器官功能。老年人还可以通过学习倒行行走术，增强机体平衡和人体免疫力，对于负面情绪的调节效果也非常显著。
俗话说，家有一老，如有一宝，秋冬之际，燥气难耐，老年人更是应该有进补调养，强身健体的意识，适应四时变化，保持良好的精神状态和乐观情绪，为迎接寒冬而做好万全准备。
